nogi 2

[...] biceps(obecna kolejnosc) W CZW i PT koniecznie regres, a w PON i WT szybciej skonczysz robiac progresje (oszczedzasz na rozgrzewkach, poza tym inna intensywnosc...). Skoro nogi traktujesz jak traktujesz, to po prostu zrob okrojony, szybki i nie meczacy wielka liczba powt ich trening. Prawdz maksa i jedz nogi na 80% przez 6 tygodni. Skracaj [...]

[...] 1x20 8. Przeprosty - 1x20 Po trzech obwodach byłem skrajnie wyczerpany. W czasie treningu popijam maxcarb, po treningu musiałem się doładować dodatkową porcją, bo trzęsły mi się ręce, nogi i bolała mnie czacha Tak wyglądała moja ręka po treningu w którym nie trenowałem ani bica, ani trica Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 22:19:23

[...] Najtrudniej ruszyć dupę po HIIT i zmusić się do biegu. Pierwszy kilometr to masakra, ale dalej jest już dobrze. Najgorszy niezmiennie pozostaje HIIT, szczególnie ostatnie 2-3 interwały, kiedy nogi już nie chcą pionu trzymać. Dzisiaj byłem w gazie. Forma rośnie a to najważniejsze. Jak są takie efekty to chce się trenować jeszcze ciężej.

Paulina, na święta zawsze są straty Dzisiejszy dzień Dieta Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal. Trening 100 przysiadów - wytrzymana cała seria 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK [...]

[...] w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 6 + 11, w czwartej 3 + 12. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 3 serie wytrzymane, ostatnia 13 + 2 (film) Jeśli są jakieś uwagi co do wykonania to bardzo proszę o wpisy. http://www.youtube.com/watch?v=X7u_Ab-xa2M 15 [...]

[...] Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, anemiczne. Ostatnie podciągnięcia kolan też już tylko do pasa, zresztą trudno mi było utrzymać koordynację ruchową, nogi się spóźniały. Przed chwilą się wytarłem ręcznikiem i znowu pot leje mi się z czoła i kapie na podłogę Jest mega! Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-21 21:22:59

[...] 3 s wyciskanie militarne zza głowy siedząc 12,10,8 3 s wznoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12 3 s motyl 12,12,12 piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze [...]

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

[...] Prosta sprawa, jak wypadasz nogą daleko to masz rzeczywiście kąt 90st i przy okazji bardziej angażujesz pośladki niż czwórki. Kiedy wypadasz nogą dużo bliżej, tak by pięta nogi wykrocznej znajdowała się tuż za kolanem nogi zakrocznej to kąt zostaje taki sam, ale angażowanie mięśni jest skrajnie różne. 3. Tak, to obowiązuje w każdym ćwiczeniu. [...]

[...] opierajac sie o lawke 2kg 8. plank 3x max 25sek / 20 sek / 20 sek + orbitrek maksymalne tętno 30 minut (ja nie wiem czy to był max starałam się ale ledwo żyłam i mi nogi odpadały) Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea Warzywa:zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa [...]

Barki mała partia. Nie ćwiczy jej osobno klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Co do treningu: na klate skos daj sztangą jak płaska hantlami(możesz zmieniać co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

[...] bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej myslalem, ze po co mi nogi i barki, ale teraz widze ze gora juz w miare a nogi troche patyczki, wiec chcialbym cos nogi pomachac rowniez teraz Zrobilem 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. [...]

[...] nóg na m. 4. 3.Maszyna zginanie nóg. 3. 4.Spiencia 5. 5.Unoszenie do połowy 4. 6.Nadgarstek do góry 4. 7 Zwijanie ;P PS. -Na nogi moze ktos mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje. -Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ? - kistos [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] inne ćwiczenia pozwalające pracować mięśniom pleców i klatki piersiowej :) Nad nogami pracowałbym biegając od czasu do czasu, ewentualnie dodawałbym stopniowo ćwiczenia na nogi po 2 miesiącach tego planu. Mój plan wyglądałby tak: Pon: plan a Wt: ćwiczenia mięśni brzucha Śr: plan b Cz: znowu brzuch Pią: plan a Sob: bieganie Nied: wolne Zmieniony [...]

[...] o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

[...] i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy naturalny (pasuję? :P) czy też powiesz że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i biore 2 razy dziennie, omege3 w tabletkach. Przysiadów niestety nie moge robic bo krzywo schodze przez plecy i dzisiaj mi odradzono. MC jeszcze [...]